Si vous aviez cru que les exercices de Kegel étaient l’apanage unique des femmes et que l’homme n’était que le modeste contemplateur du constat indéniable et magnifique d’un plancher pelvien féminin solide et performant, vous vous trompâtes.
Car les exercices de kegel sont également à destination de l’homme et les bienfaits d’un périnée tonifié ne sont pas moindres chez ces messieurs. Sexualité et santé n’ont pas de genre.
Alors plongeons au cœur de l’exercice de Kegel pour les hommes, et voyons qui, quoi, pourquoi et comment, pour le bien des périnées de toute l’humanité.
Qui est donc ce Kegel et que sont ces exercices ?
Le périnée malmené des femmes
C’est dans les années 1940 que le Docteur Arnold Kegel perfectionne cette technique d’exercices visant à muscler le périnée des femmes fragilisé par l’accouchement. Par la suite, tous les bienfaits d’un plancher pelvien bien musclé durant toutes les étapes de la vie d’une femme seront mis en lumière et les exercices de Kegel deviendront une routine de musculation recommandée avant la grossesse, après l’accouchement, au moment de la ménopause, ou tout au long de la vie pour des plaisirs sexuels plus intenses grâce à un vagin raffermi ou pour éviter l’incontinence urinaire.
Le périnée délaissé des hommes
Encore un peu plus tard, on considéra que l’homme, doté d’un périnée lui aussi, pourrait trouver quelques bienfaits à se forger un plancher pelvien en béton armé. Comme les points suivants vont vous le montrer : on avait raison.
Les exercices
Il s’agit donc d’exercices de contractions des muscles de la zone génitale à l’aide de Boules de Kegel (pour les dames uniquement) ou sans accessoire et que l’on est invité à exécuter quotidiennement pour jouir de leurs bénéfices à moyen terme.
qu’est-ce que c’est, le périnée ?
Le périnée est une zone musculaire qui s’étend de l’anus au pénis. Il joue un rôle important dans la continence urinaire et fécale ainsi que dans la sexualité et notamment dans le contrôle de l’éjaculation et de l’érection. Le périnée sert également à soutenir les organes abdominaux et sexuels.
Pourquoi muscler ce fameux périnée ?
Pour des érections en béton
Un périnée musclé offre de meilleures érections, plus longues et plus puissantes et ainsi plus de plaisir. Cela s’explique par le fait que les muscles exercés sont mieux irrigués et les terminaisons nerveuses plus sensibles.
Pour des ébats plus longs
Les exercices de Kegel permettent d’aider à tenir plus longtemps pendant les rapports avec un meilleur contrôle de l’éjaculation. En effet en contrôlant mieux la contraction des muscles du périnée, on peut bloquer plus facilement l’éjaculation.
Pour des érections à répétition
Avec un périnée musclé, vos solides érections vous permettront de découvrir de nouveaux plaisirs avec des orgasmes renforcés et plus de facilité à remettre plusieurs fois le couvert !
Pour prévenir l’incontinence
Un périnée musclé permet également d’éviter l’incontinence fécale et urinaire ou les gouttes retardataires car il renforce le sphincter et empêche les contractions anarchiques de la vessie.
Pour prévenir le prolapsus
En tant que soutien d’organes, un périnée musclé permet en outre d’éviter les prolapsus, c’est-à-dire la chute d’organe dans le rectum.
Comment muscler le périnée masculin ?
1) Trouvez les bons muscles
Commencez par identifier les muscles à entrainer : ce sont ceux que l’on utilise pour retenir son urine, ses selles ou pour faire bouger le pénis en érection. Isolez les muscles du périnée lors de vos entraînements et veillez à ne pas inclure les muscles abdominaux et fessiers.
2) Faites le vide
Avant d’entamer une série d’exercices, videz d’abord votre vessie.
3) Installez-vous confortablement
Trouvez une position confortable : peu importe que vous soyez debout, assis ou allongé. Vous pouvez donc faire des exercices de Kegel partout et en toute situation !
4) Contractez, reposez
Contractez les muscles de votre périnée pendant 5 secondes, puis relâchez 5 secondes. Répétez ces contractions 15 fois d’affilée. Pratiquez cette routine trois fois par jour. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez immédiatement. C’est sans doute que vous en faites trop…
Avec le temps
Vous devriez sentir les premiers bienfaits après environ 5 semaines. Vous remarquerez notamment que vos érections du réveil sont plus fortes !
L’homme est une femme comme les autres
L’entraînement du périnée chez les hommes est encore mal connu et ce sont surtout les dames qui tendent à se forger un plancher pelvien d’acier pour une santé de fer et une sexualité en or. De même que le point P est moins connu que le point G, ou que l’orgasme multiple est souvent mis en lumière pour la femme et moins pour l’homme, il reste certains domaines de la sexualité où l’homme avance encore à tâtons, dans l’ombre de la femme !
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